wyciskanie hantli

[...] mono, - wpc od Allnutrition, - witaminy, - zma, - omega3, - pre workout, - d3 z k2 Trening: A. Góra: siła 1) podciąganie podchwytem 4x5 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 5) OHP 3x5 6) pompki na poręczach 3x5 7) uginanie sztangi 3x5 B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 2) MC 3x5 3) wykroki [...]

[...] wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie [...]

[...] skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 10, 10 Triceps: 1. Unoszenie hantelki za głową 12, 10, 8 2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 12, 10, 8 brzuch 4x25 DZIEŃ 2: Plecy, Biceps, przedramie. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą/hantelkami w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8, 6 [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc 3 x 12-10 powt 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 3 x 15- 12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 3 x 12 - 8 powt 6. Francuskie wyciskanie 2 Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12- 8 powt. 2. prostowanie ud na maszynie siedząc + uginanie nog w leżeniu na maszynie 3 x 12 powt [...]

[...] wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie [...]

[...] razie zamieniam gumy z maszyną bo swoim ciężarem podchwytem podciągam się tylko 2 razy. Najpierw staram się szerokim nachwytem zrobić 3x8 a następnie podchwytem na bicepsy. wyciskanie hantli barki: 3x12 6kg wznosy bok barki: 3x12 3kg supinacja hantlami biceps: 3x8 8kg rozpiętki na ławce skośnej: 3x12 6kg Brzuch dodaję różnie. Robię allahy 3x15 [...]

Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]

[...] 3 serie po 12. * Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 * Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. * Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. [...]

[...] francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg (5x10) Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100x6, wyciskanie klatka 100x6 Witam, końcem roku będę wchodził na masę i będę zmieniał też plan treningowy. Ostatnio ćwiczyłem fbw [...]

[...] czasu stosuję tzw. "piramidę" czyli zwiększam ciężar w kolejnej serii kosztem powtórzeń. Mój trening wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: (klatka, barki) Klatka; -wyciskanie na ławce sztanga/hantle; (3 serie piramida) -wyciskanie skos(+) hantelki; (ostatnio łączę to ćwiczenie z rozpiętkami - 12+12; 10+10; 8+8; zwiększając obciążenie) [...]

[...] Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: Faza I Dzień I mięsnie piersiowe, naramienne -wyciskanie leżąc skos dodatni 7x8-12 -dipsy 5x8 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Dzień II mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku 5x8 [...]

[...] (4x 0/15) Starałem się bazować na złożonych ćwiczeniach jak OHP, wiosłowanie, 'podciąganie' (choć na razie tylko ściąganie/przyciąganie), wyciskanie. Do tego dołożyłem parę ćwiczeń akcesoryjnych. Wychodzi po 5-6 ćwiczeń na trening, do tego brzuch na koniec każdego. Akcesoria i dlaczego: 2x biceps bo po [...]

[...] sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów z linką wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Całość powtarzamy w 3 obwodach B1: 6x Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze [...]

[...] na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu [...]

[...] do 3 itd. PLAN POSIŁKÓW: Jestem w trakcie układania. TRENING SIŁOWY: Zastosuje się do treningu podanego przez Obliques: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]

[...] hantli w podporze 3 serie + ćwiczenia na przedramię 3 serie Środa : (triceps) Uginanie hantli nad głową 3 serie Uginanie sztangi młoteczkowej nad głową 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Ściąganie linek z wyciągu 3 serie Ściąganie linki z wyciągi jedną ręką 3 serie Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie Piątek: (plecy + barki) [...]

Hej tak jak w temacie kupiłem plan treningowy na trzy dni. Wtorek środa czwartek tylko te dni mam wolne od pracy i moge se pozwolić na siłownie. Plan treningowy bez dużego nacisku na nogi bo nie chciałem. Proszę o ocenę za każda odp dziekuje z gory 1.DZIEŃ Klatka + przednie,boczne aktony m.naramiennych + biceps -Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push-pull-legs 6 tyg na masę : push: pompki na poręczach 12-8-6-2 progresja cięzaru wyciskanie hantli ławka skos góra 12-8-6 progresja rozpiętki płasko 14-12-10 progresja (stosunkowo małe ciezaru- liczyło się rozciągnięcie mięsnia) wycisk sztangi nad głową [...]